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[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:05.51]欢迎大家来到活力洞电台
[00:07.85]我是阔萨
[00:08.69]洪蒙舟
[00:09.73]活力洞的探险现在开始
[00:24.86]Hello
[00:25.46]我是口草
[00:26.18]红焖粥
[00:28.00]哎
[00:28.38]刚结束露营
[00:29.72]好饿
[00:31.69]你们加班以后喜欢吃什么宵夜呢
[00:34.39]不如今天我们来聊聊这个吧
[00:36.47]你的深夜食堂
[00:43.87]嗯
[00:44.49]每天睡前一杯牛奶是我的最爱
[00:48.02]小时候呢
[00:48.96]其实是被妈妈逼着喝
[00:50.60]喝着喝着就变成了一种生活习惯
[00:53.98]我妈总跟我说
[00:54.96]我长那么大个儿
[00:56.88]主要归功于她逼我从小到大喝牛奶
[00:59.32]好吧
[01:00.22]老妈永远是对的
[01:02.74]如果是早上喝牛奶呢
[01:04.05]我还喜欢搭配一些水果
[01:06.05]像樱桃啊
[01:07.09]草莓啊
[01:07.67]薄荷叶
[01:09.41]哎
[01:09.93]你先别觉得奇怪啊
[01:12.27]这可不是什么黑暗料理
[01:14.11]又酸又甜又爽口
[01:16.13]下次有机会让我做给你们喝
[01:21.51]我好像对长得像小树叶的东西特别有好感
[01:24.75]除了薄荷叶
[01:26.03]知道我正餐时一定会选的一款绿叶菜是什么
[01:29.63]Bingo o
[01:31.75]香菜
[01:33.01]有没有试过香菜卷着冰淇淋
[01:37.67]包上春卷的皮放在锅里面油炸
[01:41.62]然后那种一口咬下去的奇妙感觉嘛
[01:45.82]答应我了
[01:46.40]下次一定要试试看
[01:51.72]感觉又吃又喝了好久
[01:53.68]别忘了要运动哦
[01:55.80]我平时也会健身
[01:57.52]胖瘦先放一边
[01:59.14]我线条很重要
[01:59.98]如果没时间去健身房
[02:02.12]我觉得跳绳也是不错的选择
[02:04.26]那下面来一起来听一首适合运动时听的歌吧
[02:07.46]握举手中吉他
[02:10.46]我关生枪枪林感鱼
[02:15.00]你只扇音乐当盔甲
[02:22.28]乘着太阳出发
[02:25.50]就算有一天的翅翅膀没人还
[02:29.38]我也不要晚霞
[03:01.09]终于到出发的时候
[03:04.49]看谁还能够阻挡
[03:07.62]对于吃方面
[03:08.64]其实我 呃
[03:10.20]减脂了这么多年吧
[03:11.62]我大概是从二零一四年就一直保持体脂在十以下
[03:16.82]最低的时候在五这样
[03:19.64]我觉得我可以跟大家分享一些心得
[03:21.84]我一路走过来的一些经历
[03:23.52]啊 你
[03:24.52]其实在最开始的时候
[03:25.58]我觉得减脂是一件非常非常痛苦的事情
[03:28.44]我特别爱吃啊
[03:30.40]垃圾食品
[03:31.54]热量高的
[03:32.30]卡路里高的食物
[03:33.68]什么越甜或者是啊
[03:36.08]油炸的
[03:36.82]都是我的最爱
[03:38.30]但是后来我觉得有一个阶段
[03:42.00]我是非常非常严格对自己
[03:44.76]嗯
[03:45.64]每天就是水煮的鸡胸肉和西兰花
[03:48.80]这样持续了可能有半年的时间
[03:50.90]到后面
[03:51.24]我看到鸡胸肉
[03:52.26]不
[03:52.44]是看到鸡胸肉
[03:53.40]我听到这三个字字
[03:54.92]我就有一种反胃的冲动
[03:57.48]我甚至
[03:58.36]甚至逼迫我自己就是把鸡胸肉搅碎在牛奶里面
[04:03.08]然后一口气喝下去
[04:04.44]然后捏着鼻子喝下去啊
[04:06.44]这些其实我都试过
[04:07.76]但是我后来发现
[04:09.00]现在到了一个阶段
[04:10.06]是啊
[04:11.43]我发现其实减脂它没有那么的形式
[04:15.43]或者说没有那么的
[04:16.39]其实不用那么的严格
[04:18.17]我现在很多时候会去就没有太多上进时候的时候
[04:21.91]我会啊
[04:23.43]我想吃的东西啊
[04:24.37]我偶尔会吃一点
[04:25.93]然后啊
[04:26.93]甜食
[04:27.45]我也偶尔偶尔会吃一点
[04:29.54]但是吃完之后呢
[04:30.82]我可能就跟自己说
[04:32.18]啊 Ok 啊
[04:33.54]这一个月我就吃这一顿
[04:35.54]然后适当的时候
[04:37.08]也需要欺骗你自己的身体去释放一些瘦素啊
[04:40.52]然后想去欺骗你自己的身体去大量释放那个胰岛素的
[04:46.02]呃
[04:46.28]另外就是说
[04:47.20]大家可以放松心态
[04:48.86]没必要说减脂就一定是一步到位
[04:52.04]如临大敌啊
[04:53.00]我这个不能碰
[04:53.88]那个不能碰
[04:54.82]我觉得减脂
[04:55.50]首先你是要有一个循序渐进的过程
[04:58.30]比如说你今天少吃一口米饭
[05:00.88]少吃几个面条
[05:02.38]多吃一点肉和蛋白质啊
[05:05.03]多吃一些蔬菜
[05:06.31]或者是喝一些
[05:07.75]嗯
[05:08.51]带气泡的饮料
[05:10.07]无糖的饮料啊
[05:11.15]就是增加你的饱腹感
[05:12.55]这些都是一个很合理的一个慢慢减脂的过程
[05:15.73]再配合上合理的运动
[05:17.91]甚至说
[05:18.43]有的时候我在外面工作的时候
[05:21.37]和工作人员会去吃他们想吃的东西
[05:23.87]比如说啊
[05:25.73]炸鸡啊
[05:26.87]汉堡啊
[05:28.13]这些店里面我都能找到能够减职的东西
[05:31.85]比如说我有的时候会会买炸鸡
[05:33.85]然后把皮扒了
[05:34.91]然后要一碗热水涮一下
[05:37.59]这样也是可以解决的
[05:38.95]嗯 所以 嗯
[05:41.69]不用太去委屈自己
[05:44.19]因为意志力这个东西
[05:46.13]它是有相当
[05:47.81]你不能靠意志力这个东西
[05:49.15]意志力这东西是非常非常不靠谱的
[05:51.81]就是我自己就我觉得没有人是可以真正靠意志力去撑到最后呢
[05:57.39]就只能说你有一个适量的度
[05:59.47]给自己一个台阶
[06:01.17]或者说是坡度
[06:02.27]去慢慢的去做这件事情
[06:06.97]有很多朋友想听我聊聊写歌的故事
[06:09.99]那前面已经和大家分享过牙肉和齿汤maps 的故事了
[06:14.63]那今天来和大家聊聊对咱们狐狸洞的老狐狸小狐狸们们都意义非凡的两首歌
[06:23.25]那就是素reverse 和追chasing
[06:28.57]先来说说我发布的第一首电音歌曲素reverse
[06:33.01]其实呢
[06:33.47]这首歌是我花了十分钟就在钢琴上默出了旋律
[06:37.87]一个音都没有改过
[06:39.19]一气呵成啊
[06:41.96]这也是我第一首自己写词的歌
[06:45.78]在那之前
[06:46.52]我都不知道我自己会写
[06:49.44]或者说我自己能写
[06:51.06]当时我是找了一个rapper 朋友
[06:54.20]然后想请他给我写词
[06:56.66]但是他跟我开价太贵了
[06:58.06]要五千块钱
[06:58.82]我没有钱
[06:59.62]我只能自己写
[07:01.68]然后就没想到
[07:03.32]哎 还
[07:05.42]还ok 的
[07:06.50]然后从此以后呢
[07:08.84]就是
[07:10.20]就开始
[07:10.78]开始走上了一条不归路
[07:13.80]主要是我觉得素的意义是在
[07:16.94]于是我那段时间过得不是很开心
[07:20.72]每天呢
[07:21.30]要听大量的音乐去舒缓自己的心情
[07:24.34]或者说
[07:25.34]音乐治愈了我
[07:27.40]我就希望把这份治愈
[07:29.32]能够通过我自己这个出口
[07:32.68]嗯
[07:33.08]也能够传播给大家
[07:36.67]不知道我的小狐狸们
[07:37.95]你们有没有被我的哪首作品治愈呢
[07:40.47]欢迎留言给我
[07:41.73]其实啊
[07:42.45]你们真的最会给我带来灵感了
[07:45.47]追chasing
[07:46.77]记得吗
[07:47.43]我们狐狸洞的洞哥
[07:49.27]是在直播室我们一起创作的
[07:52.29]其中有一句我最喜欢的歌词
[07:54.11]一滴水
[07:54.69]一路追河在想也是有远方的水
[07:58.19]这句歌词呢
[07:59.95]我觉得很符合我们的狐狸洞
[08:02.25]我也很爱我们这个积极向上的组织
[08:06.14]我觉得做音乐最高级的阶段呢
[08:08.62]就是神教一起玩音乐
[08:10.68]那希望你们能够一直陪着我
[08:23.52]好了
[08:24.06]我的小蝴蝶们
[08:25.76]时间过得真快
[08:27.62]十七狐狸洞电台的陪伴到今天
[08:30.86]要暂时和大家说再见了
[08:33.06]让我们在狐狸洞洞歌中
[08:35.14]结束我们美妙的狐狸洞电台之旅吧
[08:39.20]期待下次与你相遇