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[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:06.09]再you二十一天
[00:13.45]花香陪你健康好享受
[00:15.97]大家好
[00:16.55]我是健康管理师花香
[00:18.23]二十一天
[00:19.13]让我陪你健康好享受
[00:21.85]昨天我们一起聊了减肥期间为什么要多喝水的原因
[00:26.21]那么今天我们就来聊一聊应该怎么喝
[00:29.49]喝什么
[00:30.35]什么时间喝比较好呢
[00:32.69]中国居民膳食指南建议
[00:35.05]一个成年人每天要保证一千五到一千七百毫升的饮水
[00:40.19]但根据不同人的不同情况
[00:42.86]比如气温
[00:44.34]运动
[00:45.08]工作等等
[00:46.50]每天消耗的水分是不相同的
[00:49.12]饮水量也存在一定的差异
[00:51.86]比如体重基数大的人
[00:54.38]饮水量就要上调
[00:56.38]最气闷热的时候
[00:58.06]运动以后一出汗的人
[01:00.34]也明显要增加饮水量
[01:02.84]尤其是减肥中的人
[01:04.94]想要起到更明显的减肥效果
[01:07.74]推荐每天饮水两千到三千毫升
[01:11.56]最多不要要超过四千毫升
[01:14.23]同时采用小口多频次慢饮的方式饮用
[01:19.45]每一次两百到三百毫升就可以了
[01:22.71]避免一次性的喝太多太锰
[01:25.51]推荐的饮水量里
[01:26.93]除了日常的饮水之外
[01:29.03]也包含了蔬菜
[01:30.53]水果
[01:31.19]汤类本身所含有的水分
[01:34.33]早上起来的第一杯水
[01:36.73]推荐选择温热白开水
[01:39.45]给身体补充水分
[01:41.17]稀释血液浓度
[01:42.68]唤醒身体的代谢
[01:44.54]还有助于排便哦
[01:46.44]一定不要选择冰水或者任何饮料
[01:50.60]温开水才是最佳选择
[01:54.14]平时各种饮料
[01:55.94]奶茶
[01:56.96]糖水
[01:57.98]可乐什么的
[01:59.12]还是尽量不喝吧
[02:00.90]实在觉得白开水不好喝
[02:03.14]可以喝柠檬水
[02:04.44]或者是淡茶水
[02:06.08]花茶 苏打水
[02:08.22]黑咖啡都是可以的
[02:10.06]还有人担心睡前喝水会导致水肿
[02:14.23]这个也是谣言
[02:15.99]真正导致你早上水肿的是高盐饮食
[02:20.71]熬夜
[02:21.55]睡眠质量差
[02:23.35]睡前不建议大量喝水
[02:25.59]主要还是为了避免频繁上厕所影响睡眠质量
[02:30.73]问
[02:30.95]在渴了睡前一小时喝上两百毫升以内
[02:35.01]问题不大
[02:36.29]除了日常饮水
[02:38.01]饭前喝一杯水还能减少正餐的饮食量
[02:42.48]有研究显示
[02:44.00]在早中晚餐之前半小时喝五百毫升水
[02:49.24]坚持三个月这样做
[02:51.66]可以比饭前不喝水的人多瘦两到三斤
[02:56.46]在下午三四
[02:58.50]五点的时候各补充一杯水
[03:01.62]让身体保持高效运转
[03:04.24]避免假性饥饿感的出现
[03:06.76]或者嘴巴寂寞而出现吃零食喝奶茶的行为
[03:11.48]导致你生是额外的热量
[03:13.95]还有
[03:14.39]饭后三十分钟内不要喝水
[03:17.51]因为容易撑大肠胃
[03:19.43]稀释胃酸
[03:20.73]不利于食物消化
[03:22.67]总之
[03:23.63]对于正常人来说
[03:25.41]喝水是不会让你长胖的
[03:28.13]所以啊
[03:28.99]要想减肥效果更好
[03:31.41]记得要多喝水
[03:33.53]多喝水
[03:34.71]多喝水
[03:36.19]重要的事情说三遍
[03:38.27]好了
[03:38.87]今天我们就聊到这儿
[03:40.39]下一次见
[03:41.51]记得关注我
[03:42.86]也欢迎你来跟我互动讨论
[03:45.70]我是花香
[03:46.88]希望用二十一天
[03:48.40]让我陪你健康好享受