[ilingku:104]
[00:00.00]本字幕由天琴实验室独家AI技术生成
[00:02.94]欢迎收听由懒人听书出品的每天健康一点点
[00:09.92]编著
[00:11.09]春之霖、焦亮
[00:13.72]播讲雪绒花
[00:16.96]第83 集
[00:19.70]8月22日
[00:22.17]减肥不当
[00:23.67]当心疾病
[00:25.74]许多人都有减肥情结
[00:28.74]殊不知
[00:29.91]减肥的方法不正确
[00:31.80]也可能给健康带来隐患
[00:35.65]低热量食谱导致猝死
[00:39.36]减少进餐
[00:40.74]限制热量摄入是一种常见的减肥方法
[00:45.32]但是在采用这种方法时
[00:48.14]一定要适度
[00:50.29]每天摄取的热量不得少于两千四百千焦
[00:55.36]每天的食谱所提供的热量若低于两千四百千焦
[01:00.55]可危及心脏
[01:02.41]轻者发生心律改变
[01:05.02]重者可出现与饿死相同的心脏病变
[01:09.70]有导致猝死的危险
[01:12.76]减肥过多导致记忆减退
[01:16.83]体内的剩余脂肪有刺激大脑
[01:19.89]加速大脑处理信息的能力
[01:22.86]如果减肥过多
[01:24.66]使体重过轻
[01:26.37]有使大脑反应变慢
[01:28.53]记忆力减退的危险
[01:31.01]体重反弹导致心脏病
[01:33.92]如果减肥不当造成体重反弹
[01:37.10]可招致心脏病
[01:38.93]并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可乘之机
[01:45.23]胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也可能升高
[01:51.00]故减肥者要坚持节食与运动相结合
[01:56.61]巩固减肥效果
[01:58.38]保持体重稳定
[02:00.33]防止反弹
[02:02.98]严格素食导致脱发
[02:06.53]头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质
[02:11.90]其中锌、铁、铜等微量元素很多
[02:16.92]而严格吃素者
[02:18.78]一般只吃蔬菜、水果与面粉等
[02:23.36]蛋白质及微量元素摄入不足
[02:26.60]这就容易导致头发因严重营养不良而脱落
[02:32.46]减肥过快导致胆结石
[02:36.27]减肥过快会使胆汁中的胆固醇含量激增
[02:40.89]胆汁因而变得黏稠
[02:43.53]析出结晶沉淀下来
[02:45.96]同时胆汁分泌减少
[02:48.45]胆囊收缩变弱
[02:50.16]不能及时排空
[02:52.06]都会促使结石的形成
[02:55.48]健康小贴士
[02:57.97]要健康减肥
[03:00.47]减肥的目的除了美丽外
[03:02.90]更多的是为了健康
[03:05.57]所以要以健康为原则
[03:08.45]选择健康的减肥方法
[03:11.27]不能因为减肥而采取损害身体的方法
[03:16.02]减肥是一个过程
[03:18.03]一蹴而就的方法
[03:19.68]要慎重使用
[03:22.46]8月23日
[03:25.00]困倦忌用冷水冲头
[03:28.75]有些人工作、学习时间长了
[03:32.05]感到头昏脑胀
[03:33.88]疲劳时就用冷水冲头
[03:36.64]认为冷水冲头可以提神、解除困倦
[03:41.41]其实这种做法是不可取的
[03:45.23]如果用脑时间过长
[03:47.42]大脑的养料和氧气被大量消耗
[03:50.99]血液输送不足
[03:52.70]神经细胞会感到疲劳
[03:55.25]就会出现头昏脑胀、困倦无力、懒洋洋想睡的现象
[04:01.20]如果这时候用冷水冲头
[04:04.14]虽然由于冷水对头皮的刺激
[04:07.41]能暂时感到头脑清醒一点
[04:10.41]但对脑的血液供给却是不利的
[04:13.53]甚至能引起暂时性的脑贫血、头痛等疾病
[04:18.42]使人出现头晕、面色苍白、眼冒金星等现象
[04:23.49]非常不利于健康
[04:26.18]此外
[04:27.14]进行玩室外活动以后
[04:29.33]由于体力消耗过大
[04:31.37]常常是满头大汗
[04:33.65]这时有的人在洗脸的同时
[04:36.44]往往图一时之快
[04:38.66]直接将头放在水龙头下面
[04:41.45]用冷水冲个头
[04:43.40]这样虽然感觉很畅快
[04:45.92]但却给健康带来了隐患
[04:49.06]因为人的体能消耗后
[04:51.82]体内会产生大量的热量
[04:54.86]这时用冷水洗头会导致毛孔闭塞
[04:59.21]汗水无法排出
[05:01.19]阻碍体内热量的散发和新陈代谢产生的有害物质的排泄
[05:07.43]同时
[05:07.88]人颅内的动脉血管对疼痛是很敏感的
[05:12.59]而在高温季节
[05:14.39]运动劳作后
[05:15.77]头部易出汗
[05:17.57]这时血管扩张
[05:19.55]如果用冷水冲洗
[05:21.50]有可能引起颅内血管功能异常
[05:24.89]发作时会有头发晕、眼发黑、呕吐现象
[05:30.08]严重的话可能会引起颅内大出血
[05:34.42]年轻人应该注意
[05:36.01]在大量运动后
[05:37.87]一定要用温水冲洗头部
[05:40.90]另外
[05:41.77]患有心血管病的老人更要注意不要用冷水冲头
[05:47.66]在工作、学习时出现了疲劳
[05:50.75]最好到户外活动一下
[05:53.30]做做操
[05:54.35]打打全
[05:55.64]再做几次深呼吸运动
[05:58.34]这样能多吸进一些新鲜空气
[06:01.52]改善血液循环
[06:03.38]多供给大脑一些养料和氧气
[06:06.86]提高大脑的兴奋性和工作能力
[06:10.69]如果在工作、学习后感到非常困倦
[06:15.04]活动后也振作不起精神来
[06:17.74]可能是睡眠不足引起的
[06:20.26]这时应该睡一会儿
[06:22.36]让神经细胞休息一下
[06:24.79]以减轻大脑的过度疲劳
[06:27.67]这对提高工作、学习效率也是很有帮助的
[06:33.33]8月24日
[06:35.88]躺着看报纸要不得
[06:39.72]生活中有不少人躺在床上看书阅报
[06:44.25]这种习惯不利于健康
[06:47.46]人们正常看读物时
[06:49.77]一般都是两只眼球同时发挥视觉作用
[06:53.88]两只眼球所承受的负担基本上是一样的
[06:58.05]而且也基本呈水平状态
[07:01.65]躺在床上看书报时
[07:04.11]书或报纸往往放不正
[07:07.11]不是离这之言远
[07:09.00]就是离那只眼远
[07:11.04]两只眼球不是水平的
[07:13.44]或上下偏斜
[07:15.18]或左右偏斜
[07:16.92]连接交点的位置也脱离轨道
[07:20.04]使两只眼睛所承受的负担轻重不一
[07:24.32]眼睛极易疲劳
[07:26.48]时间长了
[07:27.68]眼轴会产生明显的不良变化
[07:31.32]另外
[07:32.07]由于拿书的手时间长了容易疲劳
[07:35.64]不知不觉会越拿越近
[07:38.49]眼睛承受姿式、视线、距离的三重负担
[07:43.44]长期下去将导致眼睛出现异常
[07:47.99]经常躺在床上看书阅报
[07:50.66]容易造成近视眼和不同程度的神经衰弱
[07:55.25]躺在床上看书阅报的人一般是侧卧
[07:59.39]这样两只眼睛都是斜视耳
[08:02.81]两只眼睛和书本的距离又不一样
[08:06.20]这就容易使人感到疲劳
[08:09.11]躺着看书阅报时
[08:11.09]书报距离眼睛较近
[08:13.52]长期这样看书报
[08:15.32]很容易形成近视
[08:17.30]而且两只眼睛近视的度数也不同
[08:21.28]人躺在床上看书阅报结束后入睡
[08:25.00]会使神经活动发生紊乱
[08:27.82]久而久之就会引起失眠、睡不熟等一系列神经衰弱的症状
[08:35.85]8月25日
[08:38.28]枕头太高损颈椎
[08:42.28]每个人的一生有1/3 的时间要在睡眠中度过
[08:47.89]枕头成了我们必不可少的伙伴
[08:51.78]很多人喜欢枕高枕头睡觉
[08:54.69]认为这样睡得更香
[08:56.94]但事实上
[08:58.23]过高的枕头会给你的身体带来伤害
[09:02.64]人的颈椎有七节
[09:04.68]成略前凸的弧形
[09:07.94]如果枕头过高
[09:09.62]就会改变颈椎正常的生理弯曲
[09:12.98]引起肌肉疲劳性损伤和韧带牵拉损伤
[09:17.75]导致颈肩酸痛、头晕、落枕等症状的出现
[09:23.60]当然
[09:24.53]枕头过低也不利于健康
[09:27.65]枕头过低易引起口舌干燥
[09:30.86]咽喉疼痛和打呼噜等现象
[09:34.67]那么多高的枕头最合适呢
[09:38.59]一般来说
[09:39.88]我们可以用自己的拳头来做标准
[09:43.76]整高一拳到一拳半之间
[09:46.79]最适应人的生理要求
[09:49.43]此时人的呼吸顺畅
[09:52.07]颈部肌肉得以放松和休息
[09:55.28]一觉醒来
[09:56.45]神清气爽
[09:57.92]睡眠质量大大提高
[10:00.70]同时要注意枕头的软硬度
[10:04.34]有的女性特别喜欢那些软绵绵的小靠枕
[10:08.51]但他们并不适合用来做枕头
[10:11.51]因为他们太软
[10:13.01]不利于颈部的健康
[10:14.96]会给身体带来不利的影响
[10:18.15]荞麦皮、绿豆壳或到鼓励的枕头都有保健作用
[10:24.00]女性可以选用
[10:26.38]要想保证颈部的健康
[10:28.99]除了注意不枕太高的枕头外
[10:31.93]更重要的是做好颈部保健
[10:35.26]只有这样才能预防颈椎疾病
[10:38.38]使自己更健康
[10:41.26]在办公室工作的女性长时间以一些不良姿势坐在桌前
[10:47.56]容易使脊柱受压
[10:49.87]脖子和肩膀周围的肌肉群紧张僵硬
[10:54.28]严重的将导致颈椎炎等病症的出现
[10:58.72]所以一定要注意调整办公习惯
[11:03.25]第一
[11:04.73]调整办公桌和电脑的高度
[11:07.46]以保证脊椎正常的曲度
[11:10.71]键盘和鼠标的高度最好等于或低于坐姿时肘部的高度
[11:17.76]因为如果总是抬起胳膊按键盘
[11:21.12]肩膀周围的肌肉容易紧张和酸痛
[11:24.75]适合的高度可以将使用电脑时对腰背、颈椎、手机腱鞘等部位的损伤降到最低
[11:34.89]第二
[11:36.16]调好电脑显示器的倾斜度
[11:39.68]屏幕应在水平视线向下倾斜20 度左右的位置上
[11:45.17]以保证血液循环通畅
[11:47.84]减少肩颈部的疲劳
[11:50.48]同时
[11:51.44]显示器应放在视线的正前方
[11:54.98]不要放在左右侧
[11:57.14]以免长时间扭动脖颈
[11:59.63]造成肌肉酸痛
[12:02.27]第三
[12:03.47]不要长时间低头工作
[12:05.75]要适当休息
[12:07.76]低头时间过长
[12:09.32]易使肌肉疲劳
[12:11.21]脊椎压力增大
[12:13.07]颈间盘出现老化
[12:15.38]进而引发一系列症状
[12:18.20]伏案工作时
[12:19.58]要尽量保持颈部挺直
[12:22.55]微微前倾
[12:23.99]角度不能过大
[12:25.76]每工作一个小时左右就应休息片刻
[12:29.48]做一些颈部运动和按摩