[ilingku:040]
[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:03.61]欢迎收听夜色温柔
[00:05.41]我是南希
[00:07.09]这一期分享的歌曲是王超然演唱的
[00:11.23]来人间做个过场
[00:14.13]并继续分享我们的鸣讲课学冥想第二课
[00:23.37]定的冥想法
[00:26.89]你是否经常默默抱怨
[00:30.19]总觉得很多事情都不公平
[00:34.13]他们的做法都不正确
[00:37.74]你是否明知道自己情路过头
[00:41.62]却控制不了自己
[00:43.54]压不下怒火
[00:46.96]你是否因他人的混乱而变得混乱
[00:51.24]因他人的不安而感到不安
[00:55.36]因他人的不满而感到不满
[01:00.44]你我生活在一个不得不抱怨的世界里
[01:05.06]太多的负面情绪包围着我们
[01:08.84]一点点小事情都能引爆我们的愤怒神经
[01:15.56]尽管经常告诫自己不要生气
[01:18.86]不要动怒
[01:20.60]结果我们还是被怒火所控制
[01:25.44]另外
[01:26.34]这些负面情绪还会传染
[01:29.93]就像病毒感冒一样
[01:31.81]让周围的人感到难受却无能为力
[01:37.17]如果你需要的话
[01:39.97]我们现在可以花点时间起来品尝下病的味道
[01:47.97]定的感觉和那种处于深度冥想状态里包容一切的感觉又不一样
[01:58.00]它是一种平等
[02:00.08]通透
[02:01.26]安宁的意识状态
[02:04.55]当你体会了定
[02:06.41]你就不会再被情绪所劫持
[02:11.03]也会拥有更健康
[02:13.45]更自如的心理状态
[02:17.37]试着按下面步骤练习定的冥想法
[02:23.45]一
[02:24.86]闭上眼睛
[02:27.02]花几分钟做几个深呼吸
[02:31.06]放松稳定一下你的情绪
[02:36.36]随后你可以把注意力集中在肚子上
[02:41.50]胸口或者嘴唇上
[02:46.20]感受他们随着呼吸一起一伏
[02:52.10]二
[02:53.76]集中注意力
[02:56.12]静观你以往经历的感情色彩
[03:00.73]看看他们是愉快的
[03:02.95]不愉快的
[03:03.79]还是中性的
[03:05.67]你说要带着一种公正无私
[03:10.37]不偏不倚的心态去体验心头升起的各种想法和感觉
[03:17.93]并让这种公正无私不断壮大
[03:23.41]体会下此时内心的自在
[03:27.09]轻松和安宁
[03:31.01]平静的查看这些想法和感觉
[03:35.85]让你的意识变得越来越稳定
[03:40.41]越来越安详
[03:42.93]越来越冷静
[03:46.74]倾听周遭的各种声音
[03:50.30]但是不要让听到的东西影响你的心绪
[03:56.74]体会各种感觉
[03:59.64]同样也不要让这些感觉影响你的心绪
[04:05.93]体会各种想法
[04:08.45]同样也不要陷入这些想法而不能自拔
[04:15.71]在自己倾听
[04:17.83]体会和思考的时候
[04:20.77]注意各种想法和感觉附带的感情色彩
[04:27.49]看他们是愉快的
[04:29.87]不愉快的
[04:31.61]还是中性的
[04:35.60]你是一个旁观者
[04:38.76]体会他们来来去去
[04:41.44]变来变去
[04:44.22]他们和真正的幸福感一点关系都没有
[04:49.26]不要认同他们
[04:51.86]也不要和他们混在一起
[04:55.62]事实上
[04:57.28]人们需要使用它们
[04:59.74]但是没人需要拥有它们
[05:28.35]青春如风吹过身旁
[05:34.37]转眼容颜渐渐沧桑
[05:40.29]为爱疯狂为梦也曾轻挂怀念那时的模样
[05:52.71]光明一路忽下忽上
[05:59.87]虚无的影在夜亮
[06:10.37]去北京那些过往
[06:15.55]谁还不是来人间走个过场
[06:21.59]不管你背着什么行囊
[06:27.67]都要经历一样的
[06:31.35]寒泪说
[06:33.61]酸甜苦辣也都要品尝
[06:39.59]谁还不是来人间走个过场
[06:45.61]不论平凡或光芒漫长
[06:51.57]在这没有返程夜车的路上
[06:57.61]每段风景都值得欣赏
[07:02.21]baby
[07:28.74]当光明一路忽下忽烧
[07:46.36]去背京那些过往
[07:51.54]谁还不是来人间走个过场
[07:57.58]不管你背着什么行囊
[08:03.62]都要经历一样的
[08:07.35]寒泪说
[08:09.61]酸甜苦辣也都要品尝
[08:15.59]谁还不是来人间走个过场
[08:21.82]无论平凡或光芒万丈
[08:27.54]在这没有返程夜车的路上
[08:33.60]每段风景都值得欣赏
[08:38.19]我念