[ilingku:070]
[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:00.59]有心事找柠檬经理
[00:03.23]用专业温暖你的世界
[00:07.23]今天想跟大家分享的是
[00:09.55]你有晚睡强迫症吗
[00:13.51]早上起不来
[00:14.69]晚上不想睡
[00:16.49]这是很多人的常态
[00:19.24]柠檬也曾这样
[00:20.94]几乎每晚都到凌晨两三点才睡
[00:24.52]但之前因为年轻
[00:26.20]自觉能扛得住
[00:27.74]少睡点也没事
[00:30.36]但后来发现
[00:31.80]熬夜对人的影响真的很大
[00:34.66]皮肤变差
[00:35.96]身材变胖
[00:36.96]这都是小事
[00:38.86]免疫力跟记忆力也都下降了
[00:41.50]白天上班还经常注意力不集中
[00:44.60]所以我当时下决心要改掉这个坏习惯
[00:49.12]但我发现这很难
[00:52.06]它跟失眠不一样
[00:53.68]失眠是想睡睡不着
[00:56.04]但这种晚睡是我强迫让自己清醒
[00:59.92]而一旦我入睡
[01:01.28]睡眠状态其实是很好的
[01:04.90]柠檬查询了一下资料
[01:07.02]发现这种状态其实是睡眠香味后遗症
[01:11.86]简称dspd
[01:14.22]它是一种慢性睡眠紊乱
[01:17.06]最突出的表现就是强迫性晚睡
[01:20.62]没有什么非做不可的事
[01:22.36]却不愿意早睡
[01:24.10]非要熬到凌晨才睡
[01:27.19]下面柠檬举一些行为症状
[01:29.73]看看你有没有晚睡强迫症吧
[01:33.55]症状一
[01:35.09]白天忙工作
[01:36.37]晚上忙放松
[01:38.79]因为我们白天要忙的工作有很多
[01:41.43]基本没有时间做自己的事情
[01:43.91]所以把娱乐和休息都放在晚上
[01:47.46]但是一到晚上
[01:48.46]你会发现时间根本不够用
[01:51.78]要跟朋友逛街吃饭
[01:53.48]要看电影追剧
[01:54.98]要打游戏看小说
[01:57.44]但是晚上时间就那么多
[01:59.84]所以你有一种感觉
[02:02.16]我要早睡就可惜了
[02:04.18]因为我还有那么多事没做呢
[02:08.00]症状二
[02:09.82]白天昏昏沉沉
[02:11.48]晚上精神抖擞
[02:14.49]白天总是很困
[02:16.48]坐在公交车或者地铁上
[02:18.72]感觉自己一不小心就能睡过去
[02:21.58]瞌睡虫一直围绕着你
[02:23.84]眼中总是布满血丝
[02:26.42]黑眼圈遮都遮不住
[02:29.00]时不时打哈欠
[02:30.48]要靠喝咖啡或者抽烟才能提神
[02:34.02]但是到了晚上
[02:35.34]尤其是晚上十点之后
[02:37.62]会陡然从困倦状态变得兴奋起来
[02:41.08]认为自己这时候状态最好
[02:43.44]灵感爆发
[02:44.64]思路清晰
[02:47.37]症状三
[02:49.01]即便困了也不去睡
[02:50.85]强迫自己清醒
[02:54.07]有时候明明已经困到眼睛都睁不开了
[02:57.15]手机拿不稳都砸在脸上了
[02:59.37]也不要关机睡觉
[03:01.17]还在跟自己说
[03:03.13]我在看完这一集或者在打完这一局就去睡
[03:07.11]然后玩着玩着睡意就没了
[03:09.83]于是又继续玩
[03:11.31]非要熬到凌晨
[03:13.68]其实有些事情并不一定非要今晚做
[03:17.28]但就是强迫自己要在今晚做完
[03:21.51]做一个夜猫子并不好
[03:23.80]你可能已经察觉到自己的身体状态和精神状态都不如以前了
[03:29.50]熬夜对人体的伤害是很大的
[03:32.64]那该如何改掉这个坏习惯呢
[03:36.16]柠檬分享几条我自己的经验
[03:39.50]首先是给自己营造一个睡眠的氛围
[03:43.18]关灯
[03:43.78]拉上窗帘
[03:44.82]也可以点一些熏香
[03:46.72]还要排除干扰
[03:48.58]手机静音或者直接关机
[03:51.22]放在离自己稍微远一点的地方
[03:53.62]以免自己控制不住就去拿
[03:56.86]其次是跟自己暗示说
[03:59.36]我已经很困了
[04:01.20]应该要马上睡觉
[04:02.68]要不然第二天没精神
[04:05.66]闭上眼睛可以做一些放松训练
[04:09.47]一段时间后你会自然的睡着
[04:12.61]因为你本来就很困
[04:14.59]只是一直在强迫自己清醒
[04:17.75]即便暂时没有睡意
[04:19.17]也不要玩手机
[04:21.85]最后是一定要坚持
[04:24.19]这跟减肥一样
[04:25.59]不能三天打鱼两天晒网
[04:28.28]每坚持一天
[04:29.46]就给自己一个正面的鼓励
[04:31.76]促使自己一定要坚持下去
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[04:41.90]回复关键词晚睡
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