[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:00.25]嗯
[00:02.82]对于六
[00:03.58]七女人而言
[00:05.12]除了红颜渐衰之外
[00:07.58]身材还会发胖
[00:09.80]从生理角度看
[00:11.72]发胖的原因有许多
[00:14.40]可能是因为经济充裕
[00:17.34]食量增加
[00:18.71]活动量去减少
[00:20.80]引致脂肪堆积
[00:23.18]也有可能是遗传因子作怪
[00:26.60]又或者是产后没有努力减磅
[00:30.02]任由脂肪细胞蔓延
[00:33.11]不管是哪种原因引起的发胖
[00:36.45]六
[00:36.73]七女人都可以通过一边做家务
[00:40.43]一边锻炼身体
[00:42.21]效果相当不错
[00:44.84]一踮脚
[00:46.88]洗碗或洗菜时
[00:49.04]双腿稍稍用力踮起脚尖
[00:52.76]吸气抬起
[00:54.76]呼气放下
[00:56.68]整套动作做十次
[00:59.28]这样既可以拉长小腿肌肉
[01:02.78]又可以减轻长时间站立的疲劳
[01:06.82]二 单腿站立
[01:09.54]切菜时将全身重心放在一条腿上
[01:14.04]另一条腿侧迈出一步
[01:16.94]脚尖着地
[01:18.66]腿用力伸直向侧面提起
[01:22.40]保持二十秒换另一侧
[01:25.60]三 弯腰
[01:27.71]洗碗时若站立时间过长
[01:30.89]会使你的腰部肌肉感到疲劳
[01:34.25]结束洗碗池边的工作时
[01:37.35]两脚分开与肩同宽
[01:40.49]距池边有一大步距离
[01:43.59]双手扶着水池边
[01:45.65]缓缓弯腰
[01:47.43]拉伸腰背肌肉
[01:49.41]下压五次
[01:51.45]四 下蹲
[01:53.67]将炊具放在橱柜最下层
[01:57.15]每次必须蹲下才能拿到炊具
[02:00.90]下蹲时两腿并拢
[02:03.36]腰部以上部位用力挺直
[02:06.72]这样可以锻炼腰部及大腿的力量
[02:10.86]五 转腰
[02:12.80]洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰
[02:17.28]不要把洗好的东西就近放在手旁
[02:21.50]双脚原地不动
[02:23.66]通过转腰将洗净的物品放在身后的位置
[02:28.84]六 转头
[02:30.90]利用炒菜等待的间隙
[02:33.68]站在锅边活动一下头部及肩部
[02:37.58]头部向左和向右交替环绕
[02:41.70]七 手臂伸展
[02:44.54]拿取较高位置的调料或炊具时
[02:48.52]不要随意的一拿了事
[02:50.98]要用力伸展手臂
[02:53.34]将力量由大臂一直传导至指尖
[02:57.76]同时双腿用力踮脚尖
[03:01.04]低头拨毛豆
[03:03.04]手臂适当抬高
[03:05.46]不但缓解了颈椎压力
[03:08.00]还能让手臂得到锻炼
[03:10.65]嗯 总之 六七
[03:12.34]女人一定要充分利用休闲时间
[03:15.70]做一些简单运动
[03:18.00]一方面会使复杂的家务劳动充满和谐的气氛
[03:23.24]另一方面也会令自己的身材逐渐
[03:26.62]这样你就会在进行家务劳动的同时
[03:30.58]也锻炼了身体
[03:32.10]一举两得