[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:00.29]嗯
[00:02.34]秋末冬初是一年中诱发精神疾病最多的时期
[00:07.26]也是抑郁症的好发期
[00:09.34]这个时节很容易心绪低落
[00:12.34]这就是我们通常所说的悲秋
[00:15.10]为什么此时容易悲伤呢
[00:17.68]原来这和生理因素是相关的
[00:20.76]秋天内应于肺
[00:23.16]悲忧最易伤肺
[00:25.24]肺气
[00:25.80]脾气易虚
[00:27.10]机体对外界病邪的抵抗力就下降
[00:30.70]使秋天多变的气象诸要素更易入侵人体
[00:35.25]从而治病
[00:36.83]深秋至冬季是一年中诱发精神疾病最多的时期
[00:42.57]对工作压力大的青年人要引起注意
[00:46.29]其次
[00:47.07]悲秋与人体内激素变化导致的情绪感受密切相关
[00:52.87]在大脑中有一个似豌豆大小的腺体松果体
[00:57.89]被称为人体的生物钟
[01:00.25]它分泌的褪黑激素会使人情绪低落
[01:04.26]悲哀
[01:04.80]伤感或昏昏欲睡
[01:07.24]其分泌受昼夜自然规律的控制
[01:11.00]秋天若阳光不足
[01:13.26]会使松果体分泌的褪黑激素明显增多
[01:17.72]于是人体细胞极不活跃
[01:20.56]人陈代谢相对减慢
[01:23.00]人的情绪也就抑郁消沉
[01:25.84]郁郁寡欢
[01:27.18]科学家称之为季节性情感障碍症
[01:31.52]此外
[01:32.37]秋躁会使得一些人上火
[01:35.39]遇事容易急躁发火
[01:37.79]影响心境和情绪
[01:40.43]悲秋的初期表现是睡眠开始不太好
[01:44.45]神经衰弱
[01:45.95]经常烦躁不安
[01:48.05]觉得生活有点无聊
[01:50.13]每天无所事事
[01:51.89]对什么都提不起兴趣
[01:54.43]晚上
[01:54.83]早晨起来觉得这一天很难过
[01:58.01]下午则会好一些
[02:00.23]晚上反而会平静下来
[02:03.24]如果三个星期以内出现这种情况
[02:06.74]还构不成病
[02:08.42]若持续两三个月
[02:10.62]则要找心理咨询师进行疏导
[02:13.72]若超过三个月
[02:15.48]则属于抑郁症
[02:17.14]需要药物治疗
[02:19.12]悲秋除了会造成心理障碍外
[02:22.70]还会引发高血压
[02:24.82]心脑血管疾病
[02:26.98]特别是急性子的人尤其要引起注意
[02:31.40]兴奋行
[02:32.51]敢为行的人
[02:33.95]往往做事比较急
[02:36.09]每天目标定的很多
[02:38.37]一早起来就忙忙碌碌
[02:40.93]但始终处于做不完的状态
[02:43.93]这样的人不仅会在秋天出现心慌
[02:47.83]多梦 失眠
[02:49.61]情绪低落等症状
[02:51.87]还可能会因此引发高血压
[02:55.41]为消除生理和心理上出现的问题
[02:59.23]首先必须进行心理上的自我调了解
[03:03.10]此外
[03:03.94]还要适当补充些碳水化合物
[03:07.02]少吃些高脂类的食物
[03:09.70]如蛋糕
[03:10.76]奶酪等
[03:11.88]肝气郁结者可以服用些疏肝理气的药
[03:16.76]要保持良好的睡眠习惯
[03:19.08]做到静心
[03:20.58]尽量多晒太阳
[03:22.62]以抑制松果体分泌过多的褪黑激素
[03:26.80]也可实施光照疗法
[03:29.56]以老人住在高楼
[03:31.24]不太出门
[03:32.79]可以在家里对着白炽灯
[03:35.23]像理疗一样
[03:36.51]每天照一个多小时
[03:38.67]但要用白炽灯
[03:40.45]不要用日光灯
[03:42.33]因为日光灯比较柔和
[03:44.49]光度不够
[03:46.15]要照后脑勺
[03:47.59]不要把脸对着光照
[03:49.87]因为松果体在后脑部位
[03:52.99]注意平衡饮食
[03:54.65]也可以避免悲秋
[03:56.93]有民间偏方说是吃南瓜子可消火
[04:01.31]这也有一定的道理
[04:03.62]南瓜子助消化
[04:05.68]可以泻火
[04:07.38]多食芝麻
[04:08.80]核桃 糯米 蜂蜜
[04:11.36]乳品 梨
[04:13.02]甘蔗等食物
[04:14.80]可以起到滋阴
[04:16.36]润肺
[04:17.08]养血的作用
[04:18.90]其次
[04:19.88]多进行户外体育锻炼
[04:22.58]从初秋起即进行耐寒锻炼
[04:26.52]以加强对季节变换
[04:28.88]气候变化的适应能力
[04:30.62]运动性项目宜选择慢跑
[04:34.61]户外散步
[04:36.03]太极拳
[04:37.21]跳舞等
[04:38.78]经常放松
[04:40.14]让身心保持舒坦平和的状态
[04:43.72]放松可以降低交感神经的冲动
[04:47.36]平复情绪
[04:49.00]安定心神
[04:50.78]更能有效帮助睡眠
[04:53.36]打哈欠
[04:54.52]伸懒腰
[04:55.82]深呼吸等都是人体自动的放松机制
[04:59.84]差别在于程度不同