[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:02.71]导引养生功十二法是一套调和人体五脏六腑机能
[00:08.75]有利于疾病防治的经络导引术
[00:12.25]在导引养生功十二法中
[00:15.23]呼吸起着相当重要的作用
[00:18.29]在做本套功法的每一式动作时
[00:21.53]都要进行六次左右的呼吸
[00:24.45]而且不仅如此
[00:26.45]每一呼吸总会引发一连串的动作变化
[00:30.81]这些变化相当迅迅速
[00:33.44]不过他们却很有规律的
[00:37.07]那就是每当练习者吸气的时候
[00:40.19]就要做升起或向上的动作
[00:43.31]每当练习者呼气的时候
[00:45.85]就要做下降或向下的动作
[00:49.23]我们分别以站式和做式中的第六式犀牛望月的左视动作中的后两个动作为例来进行说明
[00:59.01]站式 接下来
[01:00.69]当再次吸入气体的时候
[01:03.25]练习者要提纲收腹
[01:05.65]并把身体向右转
[01:08.12]在身体右转的同时
[01:10.54]要用右脚脚掌为轴
[01:12.64]脚跟要随之向内转动
[01:15.26]随之
[01:16.02]练习者身体的重心也发生了很大的变化
[01:20.04]他已经转移到练习者的右脚之上了
[01:23.34]此时
[01:24.10]练习者要使自己的右腿半蹲
[01:27.06]左腿伸直
[01:28.58]并把脚尖伸向前方
[01:31.20]同时
[01:32.20]练习者要将双掌从外侧由下而上的画一个弧形
[01:38.21]并停在胸前
[01:40.01]这时
[01:41.03]练习者要自然伸直双臂
[01:43.85]掌心朝上
[01:45.19]掌指朝前
[01:46.95]两腿肩距与肩同宽
[01:49.83]目光要兼顾双掌
[01:52.29]随着练习者再次呼出气体
[01:55.43]要放松腹部和肛部
[01:58.21]就要使双脚并拢
[02:00.05]双腿伸直
[02:01.55]嗯
[02:01.99]同时双掌要从内侧旋转着落在身后
[02:06.91]随之双掌变成握拳的形状
[02:09.97]收到腰部的侧面
[02:11.99]拳心朝上
[02:13.51]目光注视前方
[02:15.41]一呼一吸
[02:16.89]一起一落
[02:18.39]导引养生功十二法的呼吸法一
[02:22.96]一呼一吸
[02:24.44]一起一落
[02:26.02]导引养生功十二法的呼吸法二
[02:29.72]做式
[02:30.94]接下来
[02:31.78]当练习者再次吸入气体
[02:35.07]练习者必须做到收腹
[02:37.51]提纲
[02:38.37]脚趾上翘
[02:39.69]身体右转
[02:41.21]同时双掌要从外侧旋转并由下而上的画呼
[02:46.61]并停在胸前的位置
[02:48.93]同时双臂伸直
[02:50.73]掌指向前
[02:51.99]掌心朝上
[02:53.59]双腿之间的距离与肩同宽
[02:56.39]眼睛兼顾双掌
[02:58.49]一呼一吸
[02:59.87]一起一落
[03:01.23]导引养生功十二法的呼吸法三
[03:05.15]一呼一吸
[03:06.37]一起一落
[03:07.71]导引养生功十二法的呼吸法四
[03:11.45]随着练习者再次呼出气体
[03:14.76]练习者就要放松肛部和腹部
[03:18.36]并且要用脚趾牢牢的扣住地面
[03:22.04]同时练习者要将双掌向内旋转
[03:25.74]并垂放在身后
[03:27.64]随之练习者要将双掌变全
[03:31.18]并收于腰侧
[03:33.06]全心向上
[03:34.30]眼睛注视前方
[03:36.26]通过比较我们可以发现
[03:38.72]当练习者吸气时
[03:40.74]无论是站式还是坐式
[03:43.38]练习者都要提提纲收腹
[03:46.19]而且都有向上方托举的动作
[03:49.35]当练习者呼气时
[03:51.57]无论是站式还是坐式
[03:54.07]练习者都要放松腹肛
[03:56.43]并有收回或向下摆的动作
[03:59.57]这些动作可以使身体相关部位的肌肉得到适度的拉伸
[04:05.40]并可以帮助全身的关节进行锻炼
[04:09.04]从而使练习者的身体充满了灵活性和柔韧性