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[00:02.36]肠道内微生态环境对人体健康至关重要
[00:07.10]于是科学家提出了肠道年龄的新概念
[00:10.74]所谓肠道年龄
[00:12.52]实际上就是随着生理年龄的增长
[00:15.60]肠道内菌群视力分布变化的阶段反应
[00:19.42]并作为一种反应体质状况的健康数据
[00:23.32]通过肠道菌群之间的平衡程度
[00:26.30]人们可以判断肠道是否有老化现象
[00:29.96]日本理化研究所微政务室变野一级教授调查发现
[00:35.73]十至二十岁青少年的肠道年龄呈明显老化趋势
[00:40.87]而女孩子尤为显著
[00:43.11]有些正值花季的少女如按肠道年龄推断
[00:47.23]却有六十岁
[00:48.87]这一现象与他们不良的饮食习惯等生活因素密切相关
[00:54.71]有一些中老年的公司职员
[00:57.23]因工作紧张繁忙
[00:59.31]经常参加酒宴应酬
[01:01.13]过重的精神压压力而产生焦虑
[01:04.96]抑郁等情绪
[01:06.60]导致神经
[01:07.60]内分泌系统功能失调
[01:09.78]肠生理功能紊乱
[01:11.18]使肠道内内微生态环境失去平衡
[01:15.38]进而造成肠道老化
[01:17.70]肠道老化
[01:18.84]菌群失调可危及生命与健康
[01:22.74]这是因为肠道内有益菌群如双歧杆菌减少了
[01:28.06]而那些夹魔杆菌
[01:30.10]缩菌
[01:30.94]大肠杆菌及腐败性细菌便会大肆生长繁殖
[01:35.93]兴风作浪
[01:37.47]产生有害毒素
[01:39.29]肠道内硫化氢
[01:41.19]氨酚
[01:42.39]淀基质等有毒物质增多
[01:45.09]被吸收如血液之后
[01:47.31]就会对心
[01:48.63]脑 肝
[01:49.53]肾等重要脏器造成危害
[01:52.63]引发多种衰病
[01:54.43]使人体过早衰老
[01:56.57]对中老年人来说
[01:58.35]由于肠道的张力和推动力逐渐减退
[02:02.40]牙齿缺损
[02:03.80]咬不烂食物
[02:05.28]加上吃的东西过于精细
[02:07.74]运动量小等原因
[02:09.92]致使胃肠道的消化蠕动功能差
[02:13.44]极易引起便秘
[02:15.16]粪便在肠道停留时间过长
[02:18.08]菌群生态发生改变
[02:20.42]有害菌群增殖而影响健康
[02:23.86]如果经常吃高蛋白及高脂肪类食物
[02:27.96]可促使胆囊向肠道排泄胆汁增长
[02:31.74]某些细菌将部分胆汁转化为二次胆汁酸
[02:36.75]这些胆汁酸是一种促癌物质
[02:39.59]和其他致癌物质共同刺激肠壁
[02:42.99]易引发大肠癌
[02:45.03]肠道年龄事关每个人的健康
[02:48.19]那么怎样才能让肠道青春永驻呢
[02:51.59]首先要关注膳食结构的平衡合理
[02:54.77]一日三餐的饮食应做到粗细搭配
[02:58.13]荤素都吃
[02:59.69]尤其是要吃些全谷类
[03:02.20]薯类 豆类 蔬菜
[03:04.18]瓜果等富含膳食纤维的食物
[03:06.98]研究表明
[03:08.22]膳食纤维不仅能促进肠道蠕动
[03:11.56]加快粪便排出
[03:13.54]而且能抑制肠道内有害细菌的稳定
[03:17.10]加速胆固醇和中性脂肪的排泄
[03:20.90]有利于肠道内微生态环境的稳定
[03:24.16]这与古代医家提出的要想长生
[03:27.70]肠中肠清的道理是一样的
[03:30.60]此外
[03:31.42]做到吃饭定时定量
[03:33.49]不暴饮暴食
[03:34.93]不酗酒
[03:36.01]注意饮食卫生等
[03:37.97]对保持肠道年龄都至关重要
[03:41.35]其次是坚持适度的运动锻炼
[03:44.27]人们可以选择自己喜爱的运动项目
[03:47.21]并持之以恒的参加锻炼
[03:49.95]还可以常做俯卧撑
[03:52.05]揉腹等
[03:53.37]这不仅有利于增强腹肌
[03:55.93]还可促进肠道蠕动
[03:57.97]加速排出粪便
[03:59.71]使肠道内菌群保持平衡
[04:02.30]防止肠道老化
[04:04.32]在此是要有愉悦的情绪
[04:07.16]肠道是人的第二大脑
[04:09.20]情绪的好坏关乎肠的安危
[04:11.88]诸如过度紧张
[04:13.80]焦虑 压抑 恼怒
[04:16.08]忧愁等不良情绪
[04:18.24]皆可导致胃肠道生理功能发生紊乱
[04:21.92]引起肠道内微生态环境失衡
[04:25.00]因此
[04:25.88]要学会调控和驾驭自己的情绪
[04:29.14]保持一颗淡泊宁静的平常心
[04:32.57]对维护肠道内环境稳定大有弊益
[04:36.37]最后是要合理用药
[04:38.61]时下不少人小病大治
[04:40.83]无病吃药
[04:41.95]滋补成风
[04:43.37]特别是滥用抗生素现象异常普遍
[04:47.17]结果吃坏了肠胃
[04:49.01]有益的细菌被杀灭了
[04:51.25]有害菌变的猖獗
[04:53.15]肠道内微生态环境恶化
[04:55.79]致使出现了许多疾病
[04:57.83]因此
[04:58.61]我们要学会合理用药