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[00:02.53]立冬如何养生
[00:04.87]首先来分析下这两个字的意思
[00:08.25]立是建立
[00:09.79]开始的意思
[00:11.35]二十四节气中
[00:13.05]四季的开始都被称为立
[00:16.17]再来看冬这个字
[00:18.53]说文解字上指出
[00:20.49]冬中野一年生的本草到了冬天可能会枯死
[00:26.51]而动物们则会选择冬眠或者是迁徙来躲避严寒
[00:32.62]人是万物之灵
[00:34.42]不会像动物那样应对寒冷的冬季
[00:37.78]而是通过主动的改善起居环境来达到御寒保温的目的
[00:43.89]我们会在冬天穿上厚厚的羽绒服
[00:47.23]稍上暖气
[00:48.61]同时也会有意识的减少外出活动
[00:52.15]中医顺应自然界万物生长的规律
[00:56.15]认为冬季是一年是必藏的季节
[01:00.29]黄帝内经中说
[01:02.25]黄三月
[01:03.43]必待必藏
[01:04.99]水冰地撤
[01:06.43]无扰忽扬
[01:07.91]早卧晚起
[01:09.37]必待日光始至
[01:11.57]若浮若逆
[01:12.95]若有思意
[01:13.86]意若以有德
[01:15.72]去寒救温
[01:17.16]无泄皮肤
[01:18.72]使气极度
[01:20.24]此冬气之硬
[01:21.91]养藏之道也
[01:23.64]这就是说
[01:24.64]冬天天气寒冷
[01:26.56]人体新陈代谢相对缓慢
[01:29.62]阴经阳气均处于藏服之中
[01:33.26]此时应注意保存阳气
[01:35.64]养精蓄锐
[01:37.15]对尤其是老年人
[01:38.93]一般气血虚衰
[01:40.87]冬季的起居更应早睡晚起
[01:44.23]避寒就暖
[01:45.61]绝不提倡闻鸡起舞
[01:48.01]而应该和太阳一起起床
[01:51.33]同时
[01:52.11]由于寒冷
[01:53.15]冬季需要歇冬
[01:54.89]猫冬
[01:55.81]有意识的减少外出
[01:58.11]别看这个事情很简单
[02:00.01]但却很关键
[02:01.51]人们常说
[02:02.91]春困秋乏夏打盹
[02:05.59]睡不醒的冬三月
[02:07.70]有些人一到冬天就一副无精打采的样子
[02:12.06]这主要是因为冬天天气寒冷
[02:15.10]自然界阳气不足
[02:16.88]而人与自然界之间相对有一个平衡
[02:21.04]人体内随之也会出现阳气不足
[02:24.74]睡气不足
[02:25.98]人就会感到没有精神
[02:28.14]所以为了守卫住身体的阳气
[02:31.16]睡眠充足很重要
[02:33.52]一般而言
[02:34.70]成人每天不应少于八小时
[02:37.88]青少年不少于十小时
[02:40.50]不要熬夜
[02:42.01]同样是睡八小时
[02:43.83]但晚上十一点前入睡和夜里三点睡
[02:47.67]效果肯定不同
[02:49.39]后者更易感到疲劳
[02:51.89]闭藏的反义词是开泄
[02:54.67]也就是说
[02:55.57]冬天应该把自己包裹的严严实实
[02:58.79]别冻着自己
[03:00.49]尽量远离寒气
[03:02.09]接近温气
[03:03.43]不要让皮肤泄露于风寒之中
[03:06.85]使已经收藏的阳气向外散失
[03:10.31]特别是脚和腿
[03:12.58]立冬那天有时气温并不低
[03:15.72]即便如此
[03:17.00]我们也应该知道冬天来了
[03:19.78]从而在生活中有意识的去防范
[03:23.24]如果等到自己冷了再去添加衣物
[03:26.24]往往就已经迟了
[03:28.14]其实学习二十四节气养生知识
[03:31.76]目的就是要先知先觉
[03:34.12]再节气变化前做好应对的准备
[03:37.46]除了以上几点
[03:38.92]立冬要养藏的老年人还可根据自己的体质
[03:43.55]爱好
[03:44.21]安排一些安静闲逸的活动
[03:47.59]如养鸟
[03:48.71]养鱼 养花
[03:50.31]或练习书法
[03:51.75]绘画 棋艺等
[03:54.06]如果进行室外锻炼
[03:56.18]运动量应由小到大逐渐增加
[04:00.08]以感到身体热量外泄危害为宜
[04:03.82]恰当的运动会让人感到全身轻松舒畅
[04:07.78]精力旺盛
[04:09.06]体力和脑力功能增强
[04:11.30]食欲
[04:11.86]睡眠良好