[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:00.91]嗯
[00:02.54]三焦有名无实
[00:04.46]这就是古人对它的描述
[00:06.98]实际上三焦与脏腑气血生化关系密切
[00:11.30]三焦行气行血
[00:13.40]帮助各个脏腑的调理气机
[00:16.12]三焦在人体中的地位非常重要
[00:19.06]被称为姑腑
[00:20.78]它既是一个相对独立的部分
[00:23.42]但又不是具体的指哪儿
[00:26.15]不只是一个容器
[00:27.73]也是我们的中央空调
[00:29.91]如果长时间的伏案工作
[00:31.95]脏腑不舒
[00:33.15]心肺之气不足
[00:34.75]人就会开始疲劳
[00:36.67]都会打哈欠
[00:38.05]伸懒腰
[00:39.37]日常生活中我们为什么会经常打哈欠
[00:43.01]伸懒腰呢
[00:44.67]从中医的角度来说
[00:46.57]这是脏腑气机不顺
[00:48.51]三焦气机不顺的表现
[00:50.95]这时人体自觉不自觉的伸懒腰
[00:54.35]当我们伸懒腰
[00:55.63]两臂上举的时候
[00:57.41]胸腔就得到了扩张
[00:59.63]心 肺
[01:00.51]胃都能得到舒展
[01:02.87]三焦在这时候加快体内新陈代谢
[01:06.53]气血通畅
[01:07.87]体内肺水肺气也更易于排出
[01:11.37]同时伸懒腰时的扩胸动作可调节心肺的呼吸
[01:16.66]从而让人体的气机充足
[01:18.94]加快各个脏腑的运化
[01:20.88]减轻疲劳
[01:22.38]双手托天里三焦
[01:24.52]具体做法
[01:25.92]首先要立地及肩颈对涌泉摆会对会
[01:31.28]然后因掌心向上
[01:33.72]双手交叉放在腹前
[01:36.36]两手与肚脐形成一个三角
[01:39.14]双手合抱的同时
[01:40.94]两腿微屈
[01:42.44]这就达到了八曲的效果
[01:44.87]虚两叶
[01:45.95]疏肝气
[01:47.19]虚两轴舒心肺气
[01:49.97]虚两臂疏脾气
[01:52.35]虚两国窝
[01:53.67]疏肾气
[01:55.13]然后两掌慢慢举到胸前
[01:58.29]再往内旋转向上托起
[02:01.01]掌心向上
[02:02.47]即是一个顶天的动作
[02:04.59]此时注意几点一
[02:06.81]当两掌向上托起并上举时
[02:10.15]最关键的一点是掌根一定要上撑
[02:13.93]这样才才能打开手臂上的**
[02:16.84]也才能拉伸整个后背
[02:19.56]二
[02:20.12]手臂上举时
[02:21.72]注意要用两臂夹紧耳朵
[02:24.32]因为三焦也走耳部
[02:26.30]的年纪大的人
[02:28.02]手臂上举时可慢一些
[02:30.68]根据自己身体的情况调整上举的高度
[02:34.86]三
[02:35.58]两掌向上托起并上举
[02:38.38]举到最高点的时候
[02:40.24]要稍微定住
[02:41.70]屏息一会儿
[02:43.02]屏息就可让我们的气机在五脏六腑之中鼓荡一圈
[02:49.01]及内按摩
[02:50.75]用气机按摩我们的五脏六腑
[02:53.73]四
[02:54.29]两臂上举并屏息
[02:56.67]除了按摩内脏
[02:58.13]也锻炼了人体的膈肌
[03:00.39]经常锻炼膈肌可延缓衰老
[03:03.77]五
[03:04.69]双臂上举时也有一个加紧的动作
[03:08.57]对活动背后的膏肓穴很有好处
[03:12.23]可舒缓背部的疲劳感
[03:14.60]最后
[03:15.28]两腿微屈
[03:16.70]两臂分别在身体两侧缓缓下落
[03:20.64]然后两掌捧于腹前
[03:22.98]目视前方
[03:24.42]此时身体的重心要缓缓下降
[03:27.92]气往下走
[03:29.18]全身都放松下来
[03:31.66]三焦将行气行血
[03:34.22]但是切记
[03:35.38]气不要伸过头了
[03:37.14]这也是不好的
[03:38.94]始终一手下焦丹田
[03:40.62]这将气机收在了丹田
[03:43.26]两手伸和抱雨腹钱时
[03:46.41]不要抱得太高
[03:48.07]因为手在那儿
[03:49.39]气就在那儿
[03:50.87]对于老年人来说
[03:52.52]如果手抱的太高
[03:54.35]气往上冲
[03:55.67]容易出现高血压
[03:58.01]比有人体衰老的一个明显的表现就是越来越容易气喘
[04:03.15]比如稍微走一下楼梯
[04:05.81]就累得气喘吁吁的
[04:07.89]这其实是格肌无力的表现
[04:10.67]不能气沉丹田
[04:12.61]要想让气沉到丹田
[04:14.94]膈肌的力量必须大
[04:17.06]全身心的契机必须足
[04:19.50]这都需要健康而有活力的身体
[04:23.06]我们一定要记住
[04:24.60]锻炼是可以随时随地的进行的
[04:27.84]但是这种锻炼首先要养成习惯
[04:31.14]习惯决定健康
[04:33.20]锻炼贵在坚持
[04:35.06]锻炼的动作都不难
[04:37.24]难的是天天练习
[04:38.96]持之以恒
[04:40.34]西方有种说法
[04:42.22]任何行为只要连续坚持四十天
[04:45.50]就可以形成一种习惯
[04:47.70]我们中国传统文化认为
[04:49.80]的时间是七七四十九天
[04:52.30]大家就不别偷懒
[04:53.83]咬牙坚持四十九天看看
[04:56.45]相信一定会从中得到很好的福报