[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:00.25]绝望
[00:01.93]你已经试了十几次
[00:03.91]你做的蛋白牛奶酥看起来总是像薄煎饼
[00:08.10]因此你跌进了绝望的感觉之中
[00:11.95]你也可能因为配偶酗酒
[00:14.17]孩子对伴侣的选择或对你朋友的婚姻问题感到绝望
[00:20.19]绝望的功能属性就是告诉你是该放弃的时候了
[00:25.37]如果你已经尽力了却还不够
[00:28.35]那么就是转移目标的时候了
[00:32.25]接着确认你正感到绝望
[00:34.19]开始进行衍生连锁
[00:36.96]接着把绝望的感觉当做一种讯号加以重视与欣赏
[00:42.76]这个讯号是告诉你要放弃你已努力但却失败的某些目标
[00:49.36]以一种好奇的感觉去评估是否还有其他事情可以做
[00:54.91]如果你的回答是是的
[00:57.05]下一步就应以挫折感面对挑战与决心
[01:01.25]并产生其他选择的方法以得到你想要的
[01:06.09]如果回答是没有
[01:08.15]请继续下一个步骤
[01:11.54]回忆一些你过去曾经放弃的结果
[01:14.70]而之后你将努力转移到其他事情上
[01:19.02]从回忆中找到足够的例子以使你对自己的能力恢复信心
[01:24.84]最后想象你自己在未来之中从无法达到的结果走开
[01:30.22]但你对自己的能力感到有信心
[01:32.90]并将努力转向可以完成的目标上
[01:36.98]人们经常在他们尚未尽其所能的得到目标时就感到绝望
[01:42.94]因此衍生连锁的第三个步骤是非常重要的
[01:48.10]当你反映你绝望的情绪时
[01:50.74]应该考虑着是否有其他的可能是值得你去尝试的
[01:56.37]譬如
[01:57.21]假设你的配偶是一个酒鬼
[01:59.45]而你已尝试以鼓励性的建议
[02:02.41]威胁
[02:03.19]请求以及不理不睬的方式改变它
[02:06.71]但都没有用
[02:08.93]因此你现在对改变它感到绝望
[02:13.58]绝望的感觉告诉你是到了放弃的时候
[02:17.58]但真的是时候了吗
[02:20.36]要回答这个问题时
[02:22.10]想一想你还有什么其他的事值得去试
[02:25.74]在这个连锁中的第三个步骤
[02:28.75]如果你想不出任何事
[02:30.79]那么就真的是到了该放弃的时候
[02:35.01]然而如果你可以想到了一些值得去尝试的事情
[02:39.31]如联络戒酒会
[02:41.47]一个治疗酒瘾的计划或顾问
[02:44.25]那么就不适合感到绝望
[02:47.50]取而代之的是感到挑战或有决心
[02:51.16]你可以利用新方法去聚集你的行动资源以得到想要的结果
[02:57.62]陷入困境
[02:59.94]我们都曾经在某些感到茫然不知的时刻想进行一些事
[03:05.64]当你无法找出字眼表达你想传递的理念
[03:09.40]或你不知道如何从楼下搬一件很重的家具
[03:13.74]或你知道你一生的事业要永远停下来时
[03:18.32]陷入困境的感觉可能已经不知不觉侵袭了你
[03:22.80]夺走你的意志与前进的工具
[03:26.68]感到焦灼是一种讯号
[03:29.62]表示你需要去找另一个选择
[03:32.16]离开你已采用的方法
[03:34.38]找寻其他方法以达到你的目标
[03:38.94]陷入困境的衍生连锁开始于你知道自己感到困惑
[03:44.06]所以你在这个情况中需要产生其他的选择
[03:48.58]并对这个重要情绪讯号感到重视与欣赏
[03:53.29]以一种好奇的感觉去评估你在试着得到结果时是否限制了自己
[03:59.93]回想你曾经感到困惑
[04:02.03]但在改变你对这个情况的想法之后
[04:04.95]可以创造其他的方法去进行
[04:08.23]借此对自己的能力恢复感到有信心
[04:12.81]进入未来
[04:13.95]想象你感到困惑
[04:15.87]然后产生新的选择
[04:17.81]使你保持向前进的可能
[04:20.79]重复这个动作并使这些未来增加活力
[04:24.75]直到你对产生新选择的能力感到有信心
[04:29.54]这个串联使你正确的向前踏出你目前所处的僵局
[04:34.98]提供你一个机会找出新的选择
[04:37.96]以继续迈向你的目标