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[00:19.47]减肥说在此祝您身体健康
[00:22.03]身材窈窕
[00:22.97]身心愉悦
[00:26.38]好吃的东西就忍不住想要多吃一点
[00:30.30]这样的经验相信很多朋友都曾有过吧
[00:34.31]想到大吃大喝一顿之后
[00:36.83]隔天体重的变化巨大
[00:39.33]真是又爱又恨呢
[00:41.43]一不小心吃多了
[00:43.17]隔天的体重就惨不忍睹
[00:46.77]其实吃下的食物隔天早上并不会马上就堆积成脂肪
[00:53.13]只要隔天之后的饮食注意一下就可以弥补的
[00:58.49]因此今天的内容就是要告诉一下大家隔天之后的饮食必须要留意的几大可以避免脂肪堆积的重点小技巧
[01:10.61]首先第一个
[01:11.81]隔天的饮食中一定要加入富含钾的食材
[01:16.67]我们来了解一下食物如何在人体内消化吸收的
[01:21.91]人进食后
[01:23.13]首先食物是通过口腔的咬碎咀嚼后咽入食管
[01:29.69]再推入胃内
[01:31.55]在胃中
[01:32.81]食物与胃内容物彻底的混合储存
[01:37.31]成批定量的经幽门输送到到小肠
[01:42.00]蛋白质在胃内被初步消化
[01:45.66]而高脂溶性的物质
[01:48.00]比如说酒精在胃中被少量的吸收
[01:52.80]碳水 蛋白质
[01:54.50]脂肪 维生素
[01:56.34]电解质等物质被完全的消化吸收的场所就是在小肠中
[02:03.22]嗯
[02:03.81]小肠内的壁表面存在着环形的皱褶
[02:08.97]在多种消化液的辅助下
[02:11.85]营养物质在小肠内被充分完全的吸收
[02:16.53]最后形成的食物残渣会在大肠停留一至两天
[02:22.43]吸收掉每天约一千五百至两千毫升的剩余水量
[02:28.17]经常蠕动将其以粪便的形式排出体外
[02:33.92]而暴饮暴食后就会完全打乱刚刚我所讲的那么多的胃肠道对食物消化吸收的正常节律
[02:46.26]在食物的消化吸收中
[02:48.68]一些附属的器官发挥着同样重要的作用
[02:52.84]胰腺内分泌胰岛素
[02:54.80]调节的血糖的水平
[02:57.75]外分泌多种消化酶
[03:00.09]胰淀粉酶消化碳水化物
[03:03.17]胰脂肪酶消化脂肪
[03:05.87]胰蛋白酶
[03:07.13]糜蛋白酶消化的蛋白质
[03:10.03]肝脏如同一个庞大的生化加工厂
[03:14.09]肝细胞参与着各种物质的代谢和合成
[03:18.65]包括酒精的代谢
[03:20.83]而且每天分泌约六百到一千二百毫升的胆汁
[03:25.63]精胆管排泄进入胆囊储存
[03:29.32]需要时排入十二指肠帮助脂肪的消化
[03:33.84]而暴饮暴食则会在短时间内需求大量的消化液
[03:39.06]明显会加重这些消化器官的负担
[03:43.32]胃肠壁中存在着完整的神经系统的网络
[03:47.96]其中长期间神经虫控制着主要的胃肠道的动力
[03:53.36]肠粘膜下神经虫控制着主要的粘膜感觉功能
[03:58.56]进食后
[03:59.58]食物会刺激粘膜下感觉神经细胞释放神经递质
[04:05.46]通知肌内运动神经细胞对胃肠道运动进行调控
[04:11.42]嗯
[04:11.80]保证人体每天规律的食欲和排便
[04:16.24]暴饮暴食和精神紧张等都会影响到中枢神经系统
[04:22.50]导致胃肠道的蠕动和感觉系统失调而导致肥胖
[04:28.38]所以说
[04:29.14]暴饮暴食不仅会打乱胃肠道对食物的消化吸收
[04:34.46]而且会影响到中枢神经
[04:37.16]影响到胃肠道的动力
[04:39.50]进而会导致肥胖
[04:42.03]所以隔天呢
[04:43.41]我建议要多喝水
[04:45.45]保证两升左右
[04:47.33]并且多选择胡萝卜
[04:49.37]菠菜等富含钾的食材
[04:52.05]还有可以补充一杯红豆薏米水
[04:55.27]促进水分的代谢
[04:57.25]让多余的水分及时的排出体外
[05:01.82]第二
[05:02.34]多吃蔬菜
[05:03.88]我们都知道
[05:04.90]蔬菜富含丰富的维生素
[05:08.20]其中以维生素c 和维生素a 最为重要
[05:12.30]不过维生素c 在烹煮的过程中会有大量的流失
[05:17.82]蔬菜的颜色越深绿或深黄
[05:20.94]含有的维a 和维c 就越多
[05:24.36]另外有一些蔬菜含有丰富的钾
[05:27.66]钙 钠
[05:28.44]铁等矿物质
[05:30.20]不仅能够平衡血液中的酸碱值
[05:33.35]也是我们体内需要的营养素的重要来源
[05:37.89]另外
[05:38.49]蔬菜中的膳食纤维不能够被人体的肠胃所吸收
[05:43.75]其本身是会吸收大量的水分来增加粪便形成的软度
[05:48.99]有益于排便
[05:50.59]多吃膳食纤维可以促进身体的代谢功能
[05:54.73]达到控制体重的目的
[05:57.23]所以多吃富含食物纤维的蔬菜会很有减重的效果
[06:02.21]食物的纤维可以帮助排除体内多余的脂肪
[06:06.39]糖类以及体内不需要的代谢产物
[06:10.48]此外
[06:11.12]蔬菜中的膳食纤维还能够增加我们咀嚼的次数
[06:15.84]使我们的饱食感
[06:17.76]使我们的饱腹感增加而减少食物中的摄取量
[06:22.46]并进而减少热量的摄取
[06:25.02]对于缓解隔天体重暴涨是一个不错的选择
[06:29.66]第三
[06:30.22]主菜中的肉类建议要选择鱼肉为主
[06:35.12]大吃过后的隔天饮食中
[06:37.70]建议以脂肪较少的鱼类取代肉类作为主菜
[06:43.30]特别是深海鱼
[06:45.88]鱼类富含蛋白质等各种丰富的营养物质
[06:49.90]食用鱼肉可以很好的补充身体所需的营养物质
[06:54.82]并且鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物
[06:59.18]因而不会给身体带来过多脂肪导致肥胖的现象
[07:04.68]因而鱼肉的脂肪含量比较低
[07:07.06]不会增加身体的脂肪含量
[07:09.88]并且还含有不饱和脂肪酸
[07:12.92]这是一种有益脂肪
[07:14.84]它具有降低胆固醇的功效
[07:17.79]因而暴食后的隔天使用鱼肉可以降低胆固醇的堆积的风险
[07:25.96]当然了
[07:26.54]除了以上这些的好处
[07:28.68]多吃鱼肉也是可以保护我们的视力
[07:31.94]提高我们的记忆力
[07:33.64]保养皮肤等等的好处
[07:36.38]第三 日常呢
[07:37.84]我们要学会提升自己的新陈代谢
[07:41.57]新陈代谢呢
[07:42.67]是指我们人体内物质和能量的自我更新过程
[07:47.19]通过新陈代谢可以使体内的垃圾和毒素排出体外
[07:52.23]并能让热量更高效的燃烧
[07:55.07]维持身体各器官健康有序的运行
[07:58.93]而且新陈代谢和减肥也会息息相关
[08:03.53]新陈代谢就像我们人体内的发动机
[08:06.57]而它的运转速度影响着你消化热量的多少
[08:10.93]例如两个人摄入的热量相同的食物
[08:14.54]新陈代谢快的人会将热量合理的利用
[08:18.68]而新陈代谢慢的人燃烧热量较慢
[08:22.08]多余的脂肪热量就会转化为脂肪囤积在体内
[08:27.00]所以暴食候呢
[08:28.42]不要想着采取节食或者轻断食的饮食来减肥
[08:33.26]早餐可谓是一日三餐中与新陈代谢关系最为密切的一餐了
[08:39.54]因为夜晚人在睡眠的时候
[08:42.03]新陈代谢是会降低的
[08:44.33]到醒然后才会逐渐回升
[08:47.03]而早餐则是能够启动你的新陈代谢
[08:50.99]如果你不吃早餐
[08:52.49]或者不注重早餐的质量
[08:54.77]就容易让身体的新陈代谢一整天都处于低迷的状态
[09:00.25]对我们控制体重
[09:02.01]或者说暴食之后的体重管理是非常不利的
[09:06.57]并且在暴食后的饮食呢
[09:09.19]B 族维生素也是有着非常重要的作用
[09:12.90]它参与着身体脂肪
[09:14.98]糖类的代谢
[09:16.56]有助于推动身体的新陈代谢
[09:19.26]帮助燃烧脂肪
[09:21.24]当身体缺乏b 族维生素时
[09:23.62]则会阻碍正常能量的代谢
[09:26.46]最终导致更加肥胖
[09:29.04]B 族维生素
[09:30.12]属于水溶性的维生素
[09:31.92]平时呢
[09:32.58]我们可以备一些复合的维生素b 族片
[09:35.84]而至于在饮食的过程中
[09:38.06]饮水量也是非常重要的
[09:40.76]在刚开开始的时候我也是有说到
[09:43.69]一定要保证饮水每天呢达到两升左右
[09:48.31]当然了
[09:48.89]可以不需要一次性大量的喝水
[09:51.91]少量多次饮用呢
[09:53.75]能够让我们的新陈代谢呢加速
[09:56.65]此外很多朋友呢都会以没有时间来作为不运动的借口
[10:01.81]导致每天的运动量不足
[10:04.27]但其实平日里我们利用碎片的时间一样呢
[10:07.99]是可以增加运动量
[10:09.89]并且能够有效的提高我们的新陈代谢
[10:13.22]帮助身体加倍燃烧热量
[10:16.06]对于暴食后的体重管理呢
[10:18.60]也是非常的有帮助
[10:21.02]那这里呢
[10:21.80]我可以提一下小建议
[10:23.38]比如说在早餐的时候
[10:25.74]我们可以在刷牙时来一组深蹲或者骑自行车上班
[10:31.36]中午的时候吃完晚餐我们可以在办公室或者家里做一些拉伸或者多走楼梯来增加我们的运动量
[10:40.84]晚上那在晚饭后呢
[10:42.87]可以散步半个小时啊
[10:44.63]或者说做一些家务呢
[10:46.77]这些都是可以的
[10:49.10]最后一个当然是要保证我们充足的睡眠时间
[10:53.96]经常熬夜或者通宵呢
[10:56.02]是会够打是能是会打乱我们体内的生理钟
[11:00.66]导致身体内分泌失调
[11:03.12]影响人体的正常代谢
[11:05.58]进而导致脂肪消耗也会变慢
[11:08.74]对于我们暴食后的体重管理呢
[11:11.68]是非常不利的
[11:13.66]所以呢
[11:14.32]建议每天晚上十一点前入睡
[11:17.46]进且能够保证七到八个小时的优质睡眠
[11:21.93]睡前呢
[11:22.73]可以喝一杯脱脂奶
[11:24.75]能够提高我们的睡眠质量
[11:27.43]好的
[11:27.87]今天的内容呢就分享到这里
[11:30.73]如果大家呢在暴食后为了避免防胖呢
[11:34.61]可以采取以上呢我提到的几点小建议
[11:38.73]希望可以帮到你
[11:40.83]我是您的健康小管家景洪
[11:43.45]下期见