[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:02.39]现代社会
[00:03.63]人们迷失在纸醉金迷的生活之中
[00:06.97]为了追求名利
[00:08.49]事业成功
[00:09.81]不惜付出昂贵的代价
[00:12.44]你可曾想过这样一个问题
[00:15.28]世界上什么东西是最珍贵的
[00:18.48]同时又是免费的
[00:20.62]答案就是阳光
[00:22.48]空气和水
[00:24.61]这是我们得以维持生命的必须物质基础
[00:28.19]大自然却从来没向我们索要过一分钱
[00:32.29]氧气是上天赐予人们的最好礼物
[00:36.31]我们不能离开氧气而存活
[00:39.47]但是
[00:39.85]并不是每个人都能充分享受上天的恩赐
[00:44.07]很多人正饱受着呼吸系统疾病的折磨
[00:47.93]调查结果
[00:49.23]我国呼吸系统疾病不包括肺癌
[00:52.69]在城市的死亡率占第三位
[00:55.41]而在农村则占首位
[00:58.39]到底什么因素导致了如此状况呢
[01:02.69]主要是大气污染
[01:04.43]不良生活习惯
[01:06.23]吸烟
[01:07.05]人口老龄化及其他因素使得慢性支气管炎
[01:12.53]肺气肿
[01:13.49]肺心病
[01:14.67]支气管哮喘以及肺部感染等疾病的肆虐猖狂
[01:19.37]这些数字为我们敲响了警钟
[01:22.29]必须要重视呼吸系统的健康保健
[01:25.83]练习健身气功是一个非常合适的办法
[01:29.91]人体自然情况下都采用浅呼吸
[01:33.26]因此只使用到三分之一的肺
[01:36.64]另外三分之二的肺都沉积着旧空气
[01:40.30]健身气功强调调息
[01:43.14]要求练功者的呼吸自然达到深
[01:46.74]长 匀 细
[01:48.82]同时
[01:49.78]健身气功强调运用腹式呼吸法
[01:53.26]从解剖学上讲
[01:55.20]这种呼吸方式不仅提高了吸气机的力量
[01:59.68]而且也在一定程度上也提高了呼气机和辅助呼气机的力量
[02:06.84]天长日久
[02:08.12]练习者的肺活量会有显著提高
[02:11.70]并能提高肺泡与肺泡周围毛细血管
[02:15.68]血液之间的气体交换效率
[02:18.34]这样就能够让肺部沉积的旧空气完全排出体外
[02:23.74]身体也同时能摄取更足够的氧气
[02:27.86]对肺的通气功能
[02:29.68]横膈膜活动幅度
[02:31.68]呼吸频率
[02:32.88]气体代谢等都有良好的影响
[02:36.16]研究人员对人们练习八段锦的效果进行观察
[02:41.29]结果发现
[02:42.65]经过六个月的练习后
[02:44.73]练习者肺活量有非常显著的提高
[02:48.65]男性由练习前平均三千二百三十五毫升提高到三千六百九十五毫升
[02:56.83]女性由练习前平均一千八百四十一毫升提高到两千三百三十八毫升
[03:03.99]这些数据都充分表明
[03:06.92]练习健身气功能够有效改善和增强呼吸系统的功能
[03:13.04]对提高中老年的肺通气和肺换气能力作用明显
[03:18.58]说到这里
[03:19.82]很多人可能并不清楚自己肺功能状态是否良好
[03:25.00]这里有一个简单的办法
[03:27.40]把嘴闭上
[03:28.90]掐住鼻子或把脸浸在水里面
[03:32.40]做一个深度腹式呼吸
[03:34.96]简单来说就是吸满气
[03:37.73]并且看看在水中能憋多长时间
[03:41.71]如果能坚持四十五秒到一分钟左右
[03:45.51]说明你的肺功能比较好
[03:48.31]肺功能包括触氧能力
[03:51.27]交换能力
[03:52.45]耐氧能力
[03:53.63]肺功能好
[03:54.83]健康才有了保障
[03:57.13]如果坚持不到二十秒以上
[03:59.95]则说明肺功能不好
[04:02.37]对于肺功能不好的人来说
[04:05.09]最好的保健方法就是练习健身气功
[04:08.92]通过健身气功调息方法
[04:11.80]产生复杂的呼吸生理神经反射机制
[04:15.76]不仅能够加深大脑的入境过程
[04:19.34]而且能够使练习者呼吸变得缓慢
[04:23.30]伸长
[04:24.18]促进肺部机能
[04:26.08]同时能够调整按摩内脏
[04:29.58]促进血液循环
[04:31.50]全面增进内脏器官的功能