[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:00.25]作为资深失眠人
[00:01.49]对于失眠的朋友
[00:02.43]我真心劝告你们
[00:03.61]千万不要硬睡
[00:04.75]千万不要硬睡
[00:05.77]千万不要硬睡
[00:06.75]你越想着快点入睡
[00:07.99]你绝对越睡不着
[00:09.03]而且不要胡思乱想
[00:10.29]这会让大脑误以为你还处于工作状态
[00:12.79]就不会分泌褪黑素
[00:14.01]导致无法入睡
[00:14.83]还有
[00:15.19]你可以在任何地方度过失眠时光
[00:17.27]但千万不要躺在床上失眠
[00:19.15]因为久而久之
[00:20.03]在你的潜意识里
[00:20.99]床就等于了失眠
[00:22.13]以后就算有困意
[00:23.25]只要一碰床
[00:24.03]你就会立马精神
[00:25.07]没有困意就起来
[00:26.07]可以看书
[00:26.75]可以做家务
[00:27.53]可以发呆看星星
[00:28.65]但不要玩手机打游戏
[00:30.06]知道有困意后再上床
[00:31.56]时间长了
[00:32.20]你的潜意识就会把床和困意联系在一起
[00:34.90]还可能练出一挨床就困的超幸福技能
[00:37.62]有人要说了
[00:38.44]一直没有困意怎么办
[00:39.70]难道要数星星到天亮吗
[00:41.38]那就再教你几招
[00:42.52]不到一分钟就能让你睡成死猪
[00:44.54]你在relaxandwin艺术中
[00:46.15]winter教授发明了速睡法
[00:47.90]曾用于美国空军和运动员
[00:49.70]做法分为下面几步
[00:50.90]听好喽
[00:51.36]第一步
[00:51.84]将身体全方位的放松
[00:53.34]包括头皮
[00:54.12]眉毛 舌头
[00:54.76]第二步
[00:55.24]闭上眼睛
[00:55.90]有规律的
[00:56.64]缓慢的深呼吸
[00:57.66]憋气四秒
[00:58.30]憋气四秒随意开一合
[01:00.07]如此反复
[01:00.61]第三步
[01:01.11]眼睛在眼窝中慢慢翻动
[01:02.87]翻动幅度不要太大
[01:04.09]继续保持深呼吸
[01:05.11]第四步
[01:05.71]想象自己是一只笨重的水母
[01:07.67]没有任何骨头
[01:08.63]包括大腿
[01:09.29]小腿
[01:09.65]让身体像一坨肉一样瘫在床上
[01:11.93]如果你仍无法感到松弛
[01:13.49]请尝试拉紧肌肉
[01:14.69]然后再次放松
[01:15.63]第五步
[01:16.16]停止你脑海中所有负面和活跃的想法
[01:18.81]尤其是关于运动和忧愁的想法
[01:20.87]幻想一个温暖春日的午后
[01:22.57]你正躺在非常宁静的独木舟里
[01:24.59]你正仰望着蓝天白云
[01:26.09]不要有任何其他想法
[01:27.43]专注于这个画面十秒以上
[01:29.11]书中还提到他两个想象画面
[01:31.04]大家可自行暂停观看
[01:32.42]书中称
[01:32.94]这套方法需很强的专注力
[01:34.50]而且需要时间练习
[01:35.66]飞行员大概需要练习六周
[01:37.34]练习后
[01:37.84]百分之九十六的飞行员可在两分钟内入睡
[01:43.83]二
[01:44.05]鼓掌入睡吧
[01:44.87]没错
[01:45.29]就是你想象的那个鼓掌
[01:46.65]在为爱鼓掌后
[01:47.51]大脑会分泌内啡肽和催产素
[01:49.35]这些物质可以有效释放压力
[01:51.09]使人得到放松
[01:51.91]就更容易产生睡意了
[01:53.17]而且质量越好
[01:54.19]催眠效果越佳
[01:55.17]这就是为啥完事后总是觉得又困又乏的原因
[01:58.05]此跳无对象的自动跳过
[02:00.67]三 降低体温
[02:01.61]法神的体温在睡眠时是下降的
[02:03.59]主动降低体温可以欺骗大脑
[02:05.33]让他以为你正在睡觉
[02:06.69]分泌和睡眠相关的激素
[02:08.13]最简单的办法就是睡前洗个热水澡
[02:10.41]先让身体热起来
[02:11.35]等凉的差不多了
[02:12.33]困意往往就来了
[02:13.27]但一定不要临睡前洗
[02:14.77]这反而会导致兴奋
[02:15.97]提前九十分钟是最佳时间
[02:17.61]研究显示
[02:18.23]这可以平均加快十分钟的入睡时间
[02:20.45]四
[02:20.71]心理按摩法
[02:21.43]你有过这种情况吗
[02:22.57]先是睡不着
[02:23.39]然后越晚越担心睡眠时间不足
[02:25.43]老是想着闹钟越来越近
[02:26.97]天越来越亮
[02:27.75]就越来越睡不着
[02:28.79]从而进入恶性循环
[02:29.87]使眠时不要这样想
[02:31.48]你要告诉自己
[02:32.44]通宵就通宵
[02:33.28]又不是熬一次夜就会死
[02:34.56]暗示自己睡眠没那么重要
[02:36.18]睡不睡都无所谓
[02:37.14]这么想的话
[02:37.82]反而会更容易睡着
[02:38.92]温馨提示
[02:39.50]你可能不知道
[02:40.32]睡眠过程中
[02:41.20]多次清醒和睡眠过浅者
[02:42.82]其实比熬夜危害更大
[02:44.24]因为深度睡眠才最重要
[02:45.90]睡眠很重要
[02:46.76]严重睡眠障碍一定要去医院治疗
[02:48.82]哦
[02:48.98]如过上述方法对你的睡眠有帮助
[02:51.18]希望得到你的三连
[02:52.30]祝你今晚睡个好觉
[02:53.56]goodnight